biceps 43

[...] ławce skośnej dodatniej 4x RAZEM *Rozpętki na maszynie butterfly 3x8 RAZEM Biceps *uginanie ramion za sztangielkami 3x8 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x biceps 'na kolanie' 3x WTOREK Siad 3x Uda *hack przysiady 3x10 *wypychanie nogami na suwnicy 3x10 *zginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 RAZEM Łydki *wspięcia na palce z [...]

no ok, ale dobre i sensowne będzie podciąganie z podstawioną ławeczką, bo muszę bardzo nogi podciągać, żeby nie haczyć o podłogę. a ręce szerzej niż barki czy jak? A Nogi -prostowanie w siadzie 3s -uginanie w leżeniu 3s Plecy -podciąganie nachwytem 2s Klatka -wyciskanie prosta 3s Barki unoszeniem bokiem 2s Biceps -uginanie sztangi prostej [...]

[...] jabłek III. 130g walfi ryżowych 350g mięsa mielonego z chudej szynki IV. 250g serka wiejskiego 100g nerkowców http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Zrobiłem dzisiaj biceps pierwszy wszedł mega, tak samo triceps dołożyłem w ostatnich seriach po pare powtórzeń %-) masa to jedna z najlepszych rzeczy bo ciężar fajnie idzie do góry :D Rano [...]

03.05.2020 1. Martwy ciąg sumo: -115kgx6 -105kgx6 2. Podciąganie: -12x12x10 3. Wiosło nachwytem: -75kgx10 -65kgx10 4. Izolacja wiosła: -43.5 kg x 9 -40kgx8 5. Tył barku leżąc na ławce: -5kgx20x16 6. Biceps modlitewnik: -15kgx12 -12.5kgx12 7. Młotki: -15kgx10x10 /SFD/2020/5/4/eafdb16686284dfc89948736cadd81f3.jpg

Antos - rozumiem, dzięki za odpowiedź. Czyli zostaje zwykły barbell row. Adzik - wiem, że ciężar jest śmieszny, od zawsze mam słabe barki. Zrobię chyba jak radzisz i będę robił MP. Chciałbym ujednolicić trening, tak jak niżej: - SQ (na początku) lub MC (na końcu) - WL Skos - Wiosło - Millit. Press - Biceps lub Triceps - Brzuch Zakresy powtórzeń [...]

[...] leżąc 5x5 -Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 (tutaj również z racji, że nie mam drążka mogę zastosować wyciąg górny 5x5?) Nie widzę tutaj również żadnych ćwiczeń na biceps. Czy można je dodać w jakimś dniu lub dniach? Jeśli tak to w jakich jakbyście podpowiedzieli lub nawet coś zmodyfikowali. Obecnie robię FBW od około pół roku samymi [...]

DZIEŃ 14 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 2 WAGA: 87 kg KLATKA: 100,5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35,5 cm PAS: 83 cm * BIODRA: 99 cm UDO (PRAWE / LEWE): 58,5 cm / 58,5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 43,5 cm / 44 cm BMI: 25.4 BF%: --- * - mierzone po śniadaniu, co może zamazać prawidłową wartość # DIETA: Waga poleciała w dół przy zachowaniu tej [...]

4 albo 5 zarzut nie pamietam czy mi ktos sprawdzal, instruktorka mi wytlumaczyla jak mam go robic bo jak zaczynalam to mi nie wychodzilo i ona mi pokazala na sucho jak mam lokcie ukladac. moge sie poprosic zeby popatrzyli. ------------------------------------------------------------------ Pomiary: Waga 63,8kg +0.4 Obwod Biodra : 95cm +2 Obwod [...]

dzieki skeni ale mimo to ze daje z siebie wszystko to jednak nie jest wystarczajaco,mam nadzieje ze kiedys moje starania i wytrwalosc sie oplaca bo jak na razie to u mnie wielki zastoj jedynie co sie zmienia to definicja miesni jest bardziej widoczna i cyckow juz prawie nie mam!!!kolega w pracy ostanio skomentowal ze krzywde sobie robie bo mialam [...]

tak wlasnie mi sie zdawalo podjadac to ja nie lubie, poprostu musze sie zparzec i nie jesc slodkie. a czy moge jesc to musli jako forma ww zamiast ryzu ? wybieram rodzynki zniego i cukru dodanego nie ma, bo jakos mi strasznie smakuje ------------------------------------------------------------------ DZIEN 4 2000kcal plus warzywa i suple Nogi i [...]

Barki: - Wyciskanie z za karku siedząc: 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 3x50kg, 11x30kg - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8x24kg, 10x24kg, 12x24kg SS - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 8x5kg, 10x5kg, 12x5kg SS - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x10x5kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 3x8x27,5kg, 6+6+6x27,5kg - [...]

modlitewnik z chęcią tylko ze akurat go nie posiadam ;/ uginanie ramion hantlami na skośnej 3x10 - to jest po prostu machanie hantlami na biceps na ławeczce skośnej. a co do klaty to zostawie skos mocniejszy hantlami bo ostatnio miałem sztanga w starym planie. to może na barki dodam wypychanie sztangi nad głowe z tyłu i zmienię na po 3 powtórzenia [...]

dzisiaj trening biceps i triceps, bieg w terenie 8km:) uginanie przedramion w " bramie" 3x16 po 10kg uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x16 po 15kg uginanie przedramion kucając 3x16 po 6kg, i tu myslałam ,że umrę, nie wiedziałam co bardziej boli nogi czy ręce pompki odwrócone na poręczach z wyporem 25kg, 3x12 prostowanie przedramienia z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6b625c2c92ac49e68ff5bdd62ac9661d.png 1) Dane Nick: MARIAN 17 Wiek: 20 Staż: 3lata Wzrost: 180 Waga ciała: 95kg Body fat: w procentach % - nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 91 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42,5 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 69,5/68,5 Udo [...]

[...] sie zmienilo wizualnie (byc moze zle dobrany trening do predyspozycji, moze brak dobrej diety), jednak jesli chodzi o cyfry to wyglada to tak: klatka ze 100 cm na 112 cm biceps z 37 cm na 42 cm wyciskanie na plaskiej z 70 kg (z mała pomocą ledwo co na pierwszym treningu) na 100 kg wyciskanie na barki na chwile obecna koniec serii 6x70kg [...]

Plecy biceps barki 1. Podciąganie na drążku podchwytem 10,7,6,5 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa -26kg 5powt -31kg 5powt -36kg 5powt -41kg 5powt -43 kg 4powt -45kg 4powt -47kg 2powt -50kg 1powt -36kg 8powt -31kg 10powt 3,Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3serie po 10 powt. hantel 12kg 4 wyciskanie żołnierskie -26kg 5 powt [...]

[...] ziemi 3s 12pow do odcięcia MAX. 67.5kg 3) wiosłowanie na wyciągu dolnym do brzucha nachwytem 3s 12pow 75kg 4) face pull 3s 12pow 35kg 5) dwójki na ławce 3s 10pow 62.5kg 6) biceps na hantlach z supinacją 3s 15pow 15kg + fat grip 7) plank 3s max max max a tutaj wrzucam swój plecak i szame /SFD/2022/3/28/0869d688267a4627a6492af9f68058a9.jpg [...]

odwiozlem laske do domu i mialem zamiar sie uczyc na dzisiaj programowania w visual basicu ale pjerdole poprawka bedzie wole iśc spac w piatek robilem grzbiet i biceps i powiem ze chyba przesadzilem bo w zyciu takich zakwasow nie mialem na łapach

Mam dla ciebie cos takiego: A Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 2s x 15p Wyciskanie hantli na skosie 1s x 15p Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojac 2s x 15p Triceps: Pompki na poreczach 2s x 15p Plecy: Martwy ciag 2s x 15p Wioslowanie sztanga 1s x 15p Nogi: Przysiady ze sztanga 2s x 15p Uginanie nog w lezeniu 1s x 15p Wspiecia na palce 1s x [...]

Ogólnie rzecz biorąc to te fotki są z połowy redukcji bo na tym etapie jestem więc wszystko płaskie i słabe nabicie. Druga połowa REDU wyglądać będzie tak: TRENING:PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1. Podciąganie 4 x 12 2. Wiosłowanie nachwytem 4 x 10/8/6/4 (5): 77.5/80/80/82.5/82.5/85/85 3. Wiosłowanie podchwytem 4 x 10/8/6/4 (5): 82.5/85/85/87.5/87.5/90/90 [...]